Top những loại thực phẩm giảm cân tự nhiên hiệu quả tại nhà 2021?

0
146

Những loại thực phẩm giảm cân tự nhiên nào luôn là câu hỏi được khá nhiều chị , em quan tâm, để tìm ra cách giảm cân tại nhà vừa an toàn lại hiệu quả. Giảm cân nhờ thực phẩm và hạn chế dùng thuốc đang là cách được nhiều người sử dụng hiện nay, nhất là các bạn trẻ , hay là các chị em mới sinh xong muốn lấy lại vóc dáng. Dưới đây là một số các thực phẩm giảm cân mà phụ nữ Live đã tổng hợp mà các bạn nên áp dụng . 

quảng cáo

xem thêm : 5 thói quen xấu khiến bạn tăng cân ?

Những loại thực phẩm giảm cân tự nhiên

Trứng gà hoặc trứng vịt

Trứng luộc chứa rất nhiều protein giúp tạo cảm giác no lâu hơn, hạn chế thèm ăn. Món ăn này có thể giúp tăng sự trao đổi chất, đốt cháy chất béo hiệu quả.

các loại thực phẩm giảm cân hiệu quả
các loại thực phẩm giảm cân hiệu quả

Rau lá xanh

Tất cả các loại rau xanh đều không chứa tinh bột và có lượng calo khá thấp. Các loại rau như xà lách cu rôn, rau bó xôi và xà lách xoăn chứa hàm lượng calo cực kỳ thấp. Nên có thể ăn bao nhiêu tùy thích vì chúng hầu như không cung cấp calo cho cơ thể nhưng vẫn khiến bạn có cảm giác no.

Dưa chuột (dưa leo )

Dưa chuột chứa rất nhiều vitamin, ít calo và hàm lượng a xít tatronic trong dưa chuột giúp ngăn ngừa việc chuyển hóa chất béo trong cơ thể. Chính vì thế dưa chuột là thực phẩm có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

Cá ngừ

Được coi là nguồn dinh dưỡng rất tốt, cá ngừ thực sự là một trợ thủ đắc lực trong việc giảm cân. Loài cá này đặc biệt giàu protein và các chất dinh dưỡng như: DHA, Omega-3, EPA, taurin. Những dưỡng chất này không giúp tăng cân và bổ sung năng lượng để người ăn cảm thấy no lâu.

Quả bơ

Trong quả bơ có chứa rất nhiều chất béo không bão hòa đơn có khả năng làm giảm tỷ lệ cholesterol trong máu và ngăn ngừa việc tích tụ chất béo.
Trong quả bơ có chứa axít oleic có tác dụng cản trở hấp thụ chất béo và làm giảm cảm giác đói sau khi ăn. Ăn một quả bơ mỗi ngày sẽ giúp giảm 20% lượng chất béo có thể tích lũy trong một tuần.

Những loại trái cây giảm cân hiệu quả

Chanh

Chanh giàu vitamin C, ngoài ra chanh còn chứa vitamin B, phốt pho và kẽm, hỗ trợ việc giữ cân bằng cơ thể khi hoạt động, toát mồ hôi. Uống nước chanh, hoặc nước chanh pha mật ong thay vì pha với đường sẽ giúp lọc cơ thể mỗi ngày, detox, lọc chất độc cho cơ thể.

những loại trái cây giảm cân
những loại trái cây giảm cân

Dưa hấu

90 % trọng lượng của dưa hấu… là nước! Dưa hấu rất giàu vitamin A, B và C. Ngoài ra dưa hấu còn chứa ly-cô-pen giúp ngăn chặn ung thư và các bệnh về tim mạch, là loại quả đắc lực giúp hạ huyết áp.

Trái Lựu

Lựu là loại quả giàu chất xơ được khuyến khích sử dụng cho người giảm cân, nhất là hạt lựu. Đừng vội nhả hết hạt nếu bạn muốn trái cây này dọn bớt phần nào những khối mỡ thừa tích tụ trong cơ thể lâu ngày.

1 quả lựu có thể cung cấp 12% lượng vitamin C, 16% vitamin K và 10% folate cần thiết cho 1 ngày. Chỉ số đó chính là chỉ số lý tưởng cho người đang tìm những loại trái cây giúp giảm cân. Mỗi ngày trước bữa ăn, bạn hãy bổ sung ăn thêm các loại trái cây trên nó sẽ giúp các bạn ăn ít lượng thức ăn và tinh bột lại đấy!

giảm cân bằng cách duy trì chế độ ăn khoa học

Muốn giảm được cân mà vẫn giữ được sức khỏe tốt thì các bạn cần lập ra cho bản thân một chế độ giảm cân khoa học và đòi hỏi sự kiên trì nỗ lực để thực hiện đúng với chế độ đó thì các bạn mới có thể sở hữu được một vóc dáng thon gọn.

Ngoài chế độ ăn uống, để hiệu quả giảm cân nhanh hơn, bạn nên tập luyện thể chất tại nhà hoặc đến phòng tập khoảng 3-4 lần mỗi tuần. Những hoạt động như bơi lội, chơi bóng chuyền, đi xe đạp, chạy bộ… cũng giúp bạn đốt cháy calo và giảm cân hiệu quả hơn.

Nguyên tắc giảm cân quan trọng nhất vẫn nằm ở chế độ ăn uống, Bởi hầu hết mọi người tăng cân đều xuất phát từ nguyên nhân ăn quá nhiều hoặc ăn quá nhiều thực phẩm giàu chất béo. Vì vậy, để giảm cân hãy bắt đầu từ việc loại trừ nguyên nhân gây tăng cân ngay hôm nay .

  • Xây dựng thực đơn giảm cân khoa học và hiệu quả
  • Tăng chất đạm (thịt gà, thịt bò, thịt lợn, cá ngừ,cá hồi, hải sản, trứng gà,…)
  • Tăng chất béo tốt (dầu oliu, bơ,dầu bơ)
  • Tăng cường ăn các loại rau xanh (súp lơ, rau chân vịt, bắp cải, cần tây,…)
  • Sử dụng những thực phẩm giảm cân tự nhiên như chanh, dưa leo, yến mạch, trà xanh, các loại quả (cam, chuối, dưa hấu, dứa, bơ,..), đậu phụ,..
  • Nên hạn chế các thực phẩm sau: các thực phẩm nhiều tinh bột, nhiều dầu mỡ, các loại thức ăn chiên rán, thức ăn nhanh, thức ăn đóng hộp…
  • Uống nhiều nước hơn, đặc biệt nên uống trước bữa ăn để tạo cảm giác no, từ đó ăn ít lại.

Để sở hữu 1 vóc dáng đẹp không phải là chuyển ngày 1 ngày 2 , mọi việc đều cần phải kiên trì và hãy đặt cho mình những mục tiêu thiết thực để bắt đầu ví dụ : 1 tháng giảm 2kg , 2 thắng giảm 5kg . Với những mục tiêu nhỏ đó Phunulive tin rằng bạn sẽ có thể hoàn thành tốt và sở hữu cho mình 1 vóc dáng đẹp ” chúc bạn thành công “

xem thêm :Nguyên nhân và cách trị rụng tóc sau sinh ?

quảng cáo