Cách lên Thực đơn giảm cân trong 7 ngày hiệu quả ?

0
87

Đã có rất nhiếu bài giới thiệu về thực đơn giảm cân trên internet và nếu bạn không phải là một người am hiểu thì rất khó để bạn biết đâu là cách lên thực đơn giảm cân trong 7 ngày hiệu quả . Tuy nhiên, một chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng bằng thực phẩm tự nhiên và hạn chế đồ ăn nhanh, chế biến sẵn là một khởi đầu tốt để bắt đầu giảm cân .

quảng cáo

Để mách bạn cách giảm cân tại nhà hiệu quả , trong bài viết này , PhụNuLive chia sẻ cho bạn biết cách lên thực đơn giảm cân trong 7 ngày , với những món ăn cụ thể giúp bạn vẫn có đủ năng lượng trong ngày để làm việc .

=>> Ngoài ra , bạn có thể xem thêm bài viết để việc giảm cân được hiệu quả : cách giảm cân tại nhà hiệu quả ?

cách giảm cân tại nhà
cách giảm cân tại nhà

Lên thực đơn giảm cân trong 7 ngày ?

Nguyên lý của giảm cân là không nạp thừa năng lượng vào trong cơ thể . Vì vậy ,Thực đơn giảm cân trong ngày và trong tuần như sau đây sẽ có đủ năng lượng để bạn làm việc . Ngoài ra, trong tuần giảm cân bạn cũng nên tập thể dục thường xuyên để giảm các năng lượng dư thừa trong cơ thể ,giúp bạn giảm cân nhanh hơn .

Ngày 1 : bắt đầu thói quen

  • Bữa sáng gồm một táo hoặc chuối . (nếu bạn bị dạ dày thì ko nên ăn chuối )
  • Bữa trưa chỉ nên ăn 1 chén với khổ qua (mướp đắng)
  • Với bữa tối cơm đậu sốt cà chua

Ngày 2 : duy trì thói quen

  • Bữa sáng gồm một củ khoai lang hay khoai tây nướng, hoặc bắp ngô
  • Bữa trưa ăn 1 bát cơm nhỏ + 1 chén canh bí đao bằm thịt ( bí đao rất tốt cho việc giảm cân)
  • Bữa tối ăn 1 bát ( chén) cơm với rau luộc hoặc canh bầu

Ngày 3 : kìm chế cơn thèm ăn

  • Bạn có thể ăn 1 đĩa bánh cuốn nhỏ , hoặc bún
  • Bữa trưa 1 bát cơm nhỏ với trứng luộc + rau sống ăn kèm (salad)
  • Bữa tối ăn 1 chén cơm + bổ sung nhiều trái cây
lên thực đơn giảm cân trong 7 ngày
lên thực đơn giảm cân trong 7 ngày

Ngày 4 : tăng cường protein để tăng cơ bắp

  • Bữa sáng gồm hai quả chuối và một cốc ngũ cốc (ăn kiêng)
  • Trưa bạn ăn 1 chén cơm với canh rau củ như cà rốt, củ cải
  • Vào bữa tối bạn ăn cơm + thịt bò, hoặc thịt gà khoảng 200g +rau xanh

Ngày 5 : duy trì thói quen ăn ít

  • Bữa sáng 1 bát cơm 100g thịt (bò, gà) và rau xanh
  • Bữa trưa gồm 220g thịt và 2 củ khoai.
  • Bữa tối có thể lặp lại của bữa sáng.

Ngày 6 : Tăng cường protein cho cơ bắp

  • Bữa sáng, bạn có thể chọn bánh mỳ trứng hoặc thịt
  • Bữa trưa bạn ăn cơm với 220g thịt và rau.
  • Bữa tối như bữa trưa .

Ngày 7 : giảm cân bằng gạo lứt

  • Bữa sáng gồm một bát cơm gạo lứt và một quả cam hay dưa hấu.
  • Bữa trưa gồm cơm và một ly nước ép trái cây không đường.
  • Bữa tối, bạn nên ăn cơm + cá kho và rau.

=>> Xem thêm các thực phẩm tốt cho việc giảm cân : Tại đây

Kết luận

trên đây là thực đơn giảm cân trong 7 ngày mà PhuNuLive nghĩ rằng là động lực lớn cho bạn quyết tâm giảm cân . Mong rằng với sự kiên trì luyện tập kết hợp với thực đơn giảm cân ,bạn sẽ thành công trong cách giảm cân của mình và lấy lại một vóc dáng đẹp như ban đầu .

Lưu ý : Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng thì có thể tham khảo bài viết này : cách giảm mỡ bụng ?

quảng cáo