Tăng cân cho nữ: phương pháp tăng cân an toàn ?

0
244

Đối với chị em phụ nữ gầy thì việc có được một cân nặng hợp lý để mặc những bộ đầm , bộ váy đẹp quyến rũ thì luôn là miền mơ ước . Khi chị em gầy ốm thì gần như số đo 3 vòng không thể nở nang và đầy đặn khiến cho chị em ngại khi phải mặc nhưng bộ thời trang quá hở hang và thay vào đó là nhưng bộ quần áo kín đáo .

quảng cáo

Để tăng cân cho nữ mà không cần dùng thuốc thực phẩm chức năng cũng không phải là khó nhưng chị em cần phải có sự kiên trì và có thói quen tốt . Và 3 phương pháp tăng cân sau đây mà phụ nữ live giới thiệu sẽ giúp các chị em có một cân nặng tốt và khỏe mạnh .

Lập kế hoạch chế độ sinh hoạt nghỉ ngơi hợp lý

phương pháp tăng cân cho nữ hiệu quả , an toàn
phương pháp tăng cân cho nữ hiệu quả , an toàn
  1. Một trong những cách tăng cân nhanh cho nữ tại nhà chính là việc có cho mình một chế độ sinh hoạt và nghỉ ngơi hợp lý. Bạn cần đảm bảo rằng mình phải ngủ đủ giấc từ 7-8 tiếng một ngày và không nên thức khuya.
  2. Một giấc ngủ đủ sẽ giúp bạn hồi phục năng lượng cho cơ thể và ăn uống tốt hơn. Nếu bạn không thực hiện đều đặn cơ thể sẽ khó có thể thích nghi và dần sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
  3. Biết rằng tăng cân để có được vóc dáng như mong muốn là điều chị em nào cũng ao ước. Tuy nhiên cần nhớ rằng, cách tăng cân cho nữ không dùng thuốc chính là phải áp dụng các phương pháp một cách từ từ và khoa học.
  4. Những điều tưởng như vô hại như là thức khuya, không ngủ trưa, ngủ không đủ giấc… lại chính là những yếu tố khiến cân nặng không thể nhúc nhích.

Vì vậy, ngay từ hôm nay hãy đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc, để cơ thể khỏe mạnh, tinh thần tỉnh táo và đẹp da, đẹp dáng hơn, từ đó cân nặng sẽ có sự thay đổi theo hướng tích cực.

Áp dụng chế độ ăn tăng cân cho nữ

Bạn ăn nhiều mà không tăng cân? Vậy là cơ thể của bạn không hấp thụ tốt chất dinh dưỡng hay chế độ dinh dưỡng của bạn không hợp lý? Nếu như vấn đề nằm ở cơ thể bạn, hãy đi khám bác sĩ để có được phương pháp tăng cân phù hợp nhất. Còn nếu như vấn đề nằm ở những món ăn bạn ăn hàng ngày, bạn hoàn toàn có thể thay đổi chúng đúng không?

thực phẩm tăng cân dành cho phụ nữ
thực phẩm tăng cân dành cho phụ nữ

Một trong những cách tăng cân nhanh cho nữ không dùng thuốc đó là bạn nên tự xây dựng một thực đơn cụ thể và đa dạng những món ăn. Tuy nhiên, trong thực đơn mỗi ngày không thể thiếu 5 nhóm chất dinh dưỡng sau:

  1. Tinh bột: Thành phần của tinh bột có trong cơm, xôi, bánh mì, khoai, ngô… Đây là những thực phẩm có chứa nhiều carb và cung cấp đầy đủ calo cho cơ thể tăng cân một cách hiệu quả.
  2. Protein: Protein hay còn gọi là chất đạm, đây là chất rất cần thiết cho sự phát triển của cơ và cân nặng của cơ thể. Một số thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng, các loại đậu, ngũ cốc… Những chất protein này giúp cơ thể tăng cân một cách tự nhiên mà không hề tích nước.
  3. Chất xơ: Có nhiều trong các loại rau xanh, đồng thời việc ăn rau cũng giúp cải thiện khả năng tiêu thụ thức ăn.
  4. Chất béo: Chất béo không thể thiếu trong thực đơn của người gầy, rất cần thiết cho cấu tạo màng tế nào, tăng khả năng trao đổi chất và hệ miễn dịch trong cơ thể. Đặc biệt, đây cũng chính là nguồn cung cấp năng lượng tuyệt vời nhất để bạn hoạt động và cải thiện vóc dáng. Những thực phẩm giàu chất béo như dầu thực vật, các loại hạt, đậu phộng…
  5. Vitamin và các khoáng chất: Nhờ có vitamin và các khoáng chất, cơ thể có được chuyển hóa và hấp thu các chất dinh dưỡng tốt hơn.

Thực đơn tăng cân nhanh cho nữ ngoài những nhóm thực phẩm trên thì các bạn nữ còn nên tránh xa những thực phẩm có quá nhiều đường.

Nên ăn đủ 3 bữa một ngày, tuyệt đối không nên bỏ bữa sáng vì bữa sáng rất quan trọng, cung cấp năng lượng cho một ngày hoạt động. Ăn uống đủ chất và khoa học sẽ giúp cơ thể săn chắc và tăng cân nhưng không gây ra tình trạng béo phì.

Bên cạnh đó, bạn cũng nên thay đổi các món ăn thường xuyên mỗi tuần để giúp kích thích vị giác và ăn được nhiều hơn. Đồng thời, kết hợp với việc bổ sung 2 lít nước mỗi ngày để cơ thể được thanh lọc và đào thải chất độc ra khỏi cơ thể hiệu quả.

Ngoài ra, bạn có thể uống thêm một số loại nước trái cây vừa giúp thanh lọc cơ thể vừa giúp bạn tiêu hóa tốt hơn.

Còn nữa, thực đơn tăng cân nhanh cho nữ tại nhà phải có các bữa phụ và ở các bữa phụ bạn nên bổ sung những thực phẩm dinh dưỡng như phô mai, chuối, sữa chua, bánh bông lan…

2. Áp dụng các bài tập tăng cân cho nữ

Không có một cô nàng nào muốn mập mà “mỡ” đúng không nào? Vậy thì chế độ ăn uống khoa học và bổ sung các chất dinh dưỡng thôi là chưa đủ, bạn cần có một chế độ tập luyện hợp lý nữa. Đây là cách tăng cân cho nữ tại nhà rất đơn giản, dễ thực hiện và hiệu quả được đánh giá cao.

tập luyện thể dục để tăng cân giảm mỡ
tập luyện thể dục để tăng cân giảm mỡ

Rèn luyện cơ thể, vận động đúng cách không chỉ giúp cho sức khỏe dẻo dai mà còn làm cho các cơ bắp săn chắc và giúp việc ăn uống trở nên ngon miệng hơn, từ đó việc tăng cân cũng trở nên dễ dàng.

Không ai quy định độ tuổi để các cô nàng tập luyện thể dục với mục đích tăng cân. Nhưng tập luyện tăng cân đem lại hiệu quả cao nhất đối với những cô nàng ở tuổi dậy thì. Thật đáng tiếc, các cô nàng trẻ tuổi ấy hiện nay đại đa số đang lạm dụng các loại thuốc tăng cân hay thực phẩm chức năng.

Trong khi cách tăng cân cho nữ tuổi dậy thì hiệu quả, dễ thực hiện nhất lại chính là xây dựng một chế độ ăn uống khoa học cộng với luyện tập phù hợp. Tuy nhiên, tùy vào thể trạng và sức khỏe mà nữ giới nên lựa chọn loại hình tập luyện phù hợp với mình nhất.

Khi đã tìm được bài tập phù hợp, mỗi ngày, bạn nữ nên dành ra 30-40 phút vào buổi sáng hoặc chiều tối để tập luyện. Nhớ rằng, cách tăng cân nhanh nhất cho nữ tại nhà cần nhất chính là sự kiên trì cùng với quyết tâm cao độ, nhất là đối với các bài tập tăng cân.

Lưu ý :

  1. Tránh tình trạng tập luyện quá nhiều trong khi lượng calo nạp vào cơ thể ít hơn lượng đã tiêu thụ.
  2. Không nên tập luyện quá sức, nên tập luyện có mức độ và tập môn thể thao phù hợp.
    Đi bộ và Yoga là 2 môn thể thao nhẹ nhàng và là một sự lựa chọn hoàn hảo cho người gầy nữ.
  3. Nên ưu tiên những khu vực dễ dàng tích mỡ như bụng, bắp tay, bắp chân nếu muốn cơ thể săn chắc hơn.
  4. Nên ăn nhẹ một số loại hạt đậu, sữa chua sau mỗi buổi tập, để cơ thể lấy lại năng lượng.

Với 3 phương pháp tăng cân cho phụ nữ gầy ở trên , Phụ Nữ Live tin rằng chị em hoàn toàn có thể cải thiện được cân nặng của mình trong thời gian ngắn nếu áp dụng đúng và kiên trì . Chúc chị em luôn có một vóc dáng đẹp và đừng quên chia sẻ cho bạn bè của mình biết nhé .

quảng cáo