9+ Cách giảm cân tại nhà hiệu quả sau 2 tháng ?

0
352

Sau những ngày ở nhà giãn cách xã hội vì dịch bệnh covid-19 , bạn bị tăng cân mất kiểm soát do ít ra ngoài vận động khiến cho cơ thể mệt mỏi và lượng mỡ dư thừa ngày càng lớn .Và bạn mập lên và mất đi vòng eo thon thả ngày nào . Vậy ,nếu không thể ra ngoài tập thể dục thì có cách nào giảm cân tại nhà an toàn không ?” câu trả lời là có ” . Và để PhuNuLive mách bạn những cách giảm cân tại nhà hiệu quả ngay sau đây nhé .

quảng cáo
cách giảm cần tại nhà khi tăng cân mất kiểm soát
tăng cân mất kiểm soát

Giảm cân tại nhà với đồ uống tự nhiên

Rất ít người khi muốn giảm cân nghĩ đến các loại nước uống từ trái cây hay các loại rau củ quả để giảm cân tại nhà? Theo như các báo cáo nghiên cứu, có rất nhiều loại thức uống khác nhau giúp giảm cân hiệu quả, trong đó nổi bật phải kể đến các loại thức nước phổ biến như : nước rau má , nước rau diếp cá ,trà xanh , gừng …..

Hạn chế nạp đường vào cơ thể

Sở thích dùng nhiều đường trong đồ uống khiến cơ thể tăng lượng đường dư thừa. Nếu bạn dùng 5 ly mỗi ngày với hai viên đường trong đó, nó giống với việc uống tận 20 ly nước ngọt mỗi ngày vậy . Quá nhiều đường trong chế độ ăn uống sẽ dẫn đến tăng cân gây ra thiếu năng lượng dẫn đến mệt mỏi .

Hạn chế đồ uống chứa nhiều calo

thực phẩm giảm cân cấp tốc
thực phẩm giảm cân cấp tốc

Trong các loại đồ uống ngọt, đóng hộp, lon, chai có chứa nhiều thành phần hóa học và đường. Đây là loại thức uống có nguy cơ gây béo phì mà những ai muốn giảm cân an toàn tại nhà đều cần phải cho vào danh sách đen và loại bỏ chúng ngay lập tức.

Hàm lượng calo là yếu tố chính ảnh hưởng đến cân nặng .Và để giảm cân tại nhà trong 2 tuần thì bạn cần phải nạp lượng calo ít hơn lượng tiêu hao.

Kiềm chế cơn thèm ăn

Bạn có giảm cân được hay không thì yếu tố quyết định chính là nằm ở việc ăn uống. Vì vậy, kiềm chế cơn thèm ăn chính là một trong những cách giảm cân an toàn nhất mà bạn có thể áp dụng. Đây được xem là yếu tố quyết định việc giảm cân của bạn có thành công hay không , ví dụ như :

  • Uống nước : Khi bạn thèm ăn thì hãy đi uống một cốc nước lớn và đợi khoảng vài phút, có thể cơn thèm ăn của bạn sẽ nhanh chóng biến mất ngay sau đó.
  • Ăn nhiều protein: Protein sẽ giúp bạn duy trì cảm giác no lâu, giảm cơn thèm ăn, giảm việc ăn uống quá nhiều.
  • Không đi mua đồ khi đói: Bạn sẽ khó khăn để kiểm soát cơn thèm ăn khi bản thân mình ở gần những món đồ ăn lúc đói. vì thế hãy tránh xa các cửa hàng hay siêu thi ra nhé .

Ghi hoặc chụp hình lại các bữa ăn

Chụp lại các bữa ăn là cách bạn theo dõi lượng thức ăn bạn nạp vào cơ thể qua mỗi ngày để có cái nhìn trực quan hơn, giúp bạn so sánh các bữa ăn và hạn chế được việc ăn quá nhiều.

Việc duy trì chụp các bức ảnh về từng bữa ăn sẽ giúp bạn có thêm động lực và thúc đẩy bạn có thể hoàn thành tốt hơn quá trình giảm cân của mình.

giảm cân tại nhà hiệu quả ,an toàn
giảm cân tại nhà hiệu quả ,an toàn

Nhai kẹo cao su không đường

Giải quyết cho tình trạng thèm ăn vặt trong quá trình giảm cân tại nhà thì nhai kẹo cao su là một giải pháp rất hiệu quả và hãy chọn kẹo cao su không đường thay cho các loại đồ ăn vặt nhé .

Tránh xa thức ăn nhanh

Trong thức ăn nhanh có chứa rất nhiều calories, đây là nguyên nhân chính dẫn đến tăng cân và béo phì. Ngoài ra, khi sử dụng thức ăn nhanh trong khoảng thời gian dài còn dẫn đến một số hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe như bệnh về tim mạch …

Xây dựng chế độ ăn giảm cân trong 2 tuần hoặc 2 tháng

Cách giảm cân tại nhà an toàn nhất cần được lưu ý chính là nguồn thức ăn nạp vào cơ thể. Nguồn calo nạp vào và lượng calo tiêu thụ mỗi ngày cần được kiểm soát sao cho lượng tiêu thụ phải nhiều hơn lượng nạp vào. Điều này sẽ giúp cơ thể nhận được đầy đủ dưỡng chất cần thiết cũng như hạn chế được tình trạng ứ trệ mỡ thừa.

Hoặc bạn phải tạo ra sự thiếu hụt calo bằng cách ăn ít hơn so với mức cần, đây là yếu tố cần thiết trong “bí quyết” về cách giảm cân cấp tốc tại nhà .

  • Thực phẩm giảm cân an toàn tự nhiên chứa hàm lượng dinh dưỡng cao, tương đối ít calo nhưng rất giàu chất xơ, protein, vitamin, khoáng chất như : các sản phẩm từ sữa, thịt đỏ, trái cây, cá, ngũ cốc nguyên hạt…
  • Protein thúc đẩy cảm giác no lâu, duy trì khối cơ bắp và cần nhiều calo hơn so với carbohydrate và chất béo để tiêu hóa. Nguồn protein tốt từ động vật gồm: thịt, cá, gia cầm, sữa, trứng…
  • Ngoài ra các bạn có thể giảm cân bằng bắp và giảm cân bằng khoai lang….

=>> Ngoài ra , bạn có thể tham khảo : cách lên thực đơn giảm cân trong 7 ngày ?

Đến đây chắc bạn đẫ hết lo lắng về tình trạng tăng cân của mình rồi phải không ?. hãy nghiêm túc thực hiện các bước giảm cân tại nhà trên trong 2 tuần , bạn sẽ thấy những kết quả dõ rệt đó nhé .” chúc bạn thành công “

quảng cáo