9+ cách giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà ?

0
287

Giảm mỡ bụng đang là chủ đề hót trên các mạng xã hội , bởi vì tình hình dịch covid 19 nên nhiều người ở nhà không vận động, ngồi nhiều dẫn đến tình trạng béo bụng ,mất đi vóc dáng đẹp gây ra cảm giác khó chịu . Và với mục đích là giúp cuộc sống của phụ nữ được tốt hơn ,PhuNuLive hiểu rằng cần phải làm gì đó để giúp các chị em giảm mỡ bụng tại nhà an toàn và hiệu quả .

quảng cáo

Với việc tìm kiếm trên internet , bạn sẽ bối rối khi thấy hàng trăm bài viết về cách giảm mỡ bụng trên đó và bạn không biết nên tin vào cách làm tan bụng mỡ nào ? .Để giúp bạn giảm mỡ bụng tại nhà ,hôm nay Phụ nữ Live sẽ mách cho bạn chính xác những cách làm giảm mỡ bụng nhanh, hãy cùng bắt đầu nhé .

Cách giảm mỡ bụng tại nhà an toàn , hiệu quả
Cách giảm mỡ bụng tại nhà an toàn , hiệu quả

Những thực phẩm giảm mỡ bụng ?

Đầu tiên là thực phẩm : Thực phẩm là thứ cung cấp năng lượng cho cơ thể giúp bạn làm việc . Nhưng việc dư thừa năng lượng cũng là nguyên nhân chính gây ra bụng mỡ ( Trong khi ở nhà , bạn ăn và không vận động khiến lượng mỡ tích tụ và gây nên việc béo bụng ) . Vậy cần ăn những loại thực phẩm nào để giảm mỡ và tăng cơ ?

Ăn trứng vào bữa sáng

Trong lòng đỏ trứng có nhiều loại dinh dưỡng bao gồm : chất béo lành mạnh và lecithin, các chất này giúp tăng cường sự phát triển cơ bắp, thúc đẩy quá trình giảm mỡ. Cùng với Cholesterol giúp tổng hợp testosterone, hỗ trợ đốt cháy chất béo gián tiếp bằng cách thúc đẩy tăng lượng cơ bắp nạc bên trong.

Bổ sung protein

Các nghiên cứu đã cho thấy rằng chế độ ăn giàu protein có thể giúp giảm được lượng mỡ thừa đáng kể trong khi vẫn duy trì được khối lượng cơ. Chế độ ăn giàu protein giúp giảm cảm giác thèm ăn và ăn quá nhiều, giúp cơ thể tăng tỷ lệ chuyển hóa, bảo tồn khối cơ .

bổ sung các thực phẩm giàu protein để tăng cơ giảm mỡ bụng
bổ sung các thực phẩm giàu protein để tăng cơ giảm mỡ bụng

Protein dồi dào trong các thực phẩm như thịt, trứng, các sản phẩm từ sữa, các loại hạt hoặc đậu và một số loại rau quả như chuối, súp lơ xanh… Cá hồi, cá trê ,cá rô phi ,cá mòi hoặc cá ngừ là thực phẩm giàu protein chất lượng cao và chứa axit omega-3. Khi ăn các loại cá này 2-3 lần mỗi tuần, bạn có thể đốt cháy mỡ bụng nội tạng và giảm nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tim….

Tránh xa thực phẩm chứa chất béo chuyển hóa

chất béo chuyển hóa ?

Chất béo chuyển hóa chứa rất ít các chất béo có lợi và nó khiến cho các chất béo dư thừa không thể tự bài tiết ra ngoài cơ thể. Các chất béo dư thừa này sẽ tích tụ và làm gia tăng mỡ bụng một cách nhanh chóng.

Để tránh tình trạng tăng cân béo bụng này , bạn nên tránh xa chất béo chuyển hóa như : bánh ngọt làm sẵn, bánh quy giòn, bơ thực vật, khoai tây chiên…

Bạn có thể đọc thêm để biết lý do tăng cân mất kiểm soát : TẠI ĐÂY

Thay thế dầu ăn khác bằng dầu dừa

Thay thế dầu ăn khác bằng dầu dừa
giảm mỡ bằng dầu dừa

Dầu dừa sở hữu chuỗi acid béo sẽ làm hạn chế cơm thèm ăn, tăng cường trao đổi chất và giảm lượng chất béo tích tụ. Chính vì vậy, bạn có thể giảm mỡ bụng mà vẫn giữ chế độ ăn bằng cách sử dụng dầu dừa thay cho chất béo trong thức ăn của mình.

Dầu dừa không chỉ tốt cho việc giảm mỡ bụng , dầu dừa còn rất tốt cho việc làm đẹp . Bạn có thể đọc thêm : cách làm đẹp bằng dầu dừa ?

Ăn nhiều chất xơ hơn

Theo 1 nghiên cứu cho thấy, ăn 10g chất xơ hòa tan mỗi ngày sẽ giảm được 3.7% mỡ bụng trong thời gian 5 năm. Chất xơ tạo cảm giác no lâu hơn, giúp giảm sự thèm ăn và từ đó có thể kiểm soát được thức ăn vào cơ thể . Những thực phẩm giàu chất xơ hòa tan có thể kể đến như: các loại đậu, lúa mạch, yến mạch, cà rốt, bơ, táo…

Tránh xa thực phẩm có nhiều đường

tránh xa các thực phẩm nhiều đường
tránh xa các thực phẩm nhiều đường

Ăn nhiều đường làm tăng Insulin trong máu, khiến 1 phần năng lượng từ thức ăn chuyển hóa thành tế bào chất béo. Đường tạo nên kích thích sinh hóa mạnh làm bạn ăn nhiều hơn đồng thời đốt cháy ít năng lượng và bạn sẽ dễ dàng trở nên béo hơn. Vì thế tránh xa đường là cách giảm mỡ bụng tốt và hiệu .

Lên thực đơn giảm mỡ bụng

Để việc giảm mỡ bụng được nhanh và hiệu quả , bạn cần lên thực đơn thực phẩm giảm mỡ hằng ngày , tránh tình trạnh ăn hoài 1 món dẫn đến chán và bỏ cuộc

Tập thói quen tốt để giảm mỡ bụng ?

Những thói quen tốt không chỉ duy trì co bạn sức khỏe tốt mà nó còn giúp bạn phòng tránh được vấn đề về bụng mỡ , tim mạch…

Thói quen tốt

Những thói quen tốt , lành mạnh lặp đi , lặp lại nhiều lần sẽ có kết quả tốt . Cách giảm mỡ bụng tại nhà cũng vậy, bạn cần kiên trì khoảng 1-2 tháng sẽ cho kết quả tích cực của việc giảm béo bụng .

Không uống nhiều bia rượu

hạn chế bia rượu đề tốt cho sức khoẻ và giảm mỡ
hạn chế bia rượu đề tốt cho sức khoẻ

Khi bạn uống bia rượu cơ thể sẽ tạm ngừng đốt cháy chất béo trong cơ thể và khiến chất béo gia tăng trong cơ thể, làm tăng lượng mỡ ở bụng. Nhất là với những người ít vận động ,khi uống nhiều rượu bia sẽ khiến mỡ bụng tích tụ nhiều hơn. Vì vậy bạn nên hạn chế uống nhé

Uống nước trà xanh

Trà xanh chứa caffeine và EGCG giúp tăng cường trao đổi chất và có thể làm giảm mỡ bụng. Hiệu quả của trà xanh sẽ được tăng cường nếu bạn kết hợp với tập thể dục.

Chườm nước nóng vùng bụng và eo

các chườm nước nóng giảm mỡ bụng
các chườm nước nóng giảm mỡ bụng

Đây là cách khá hiệu quả khi bụng của bạn đã có nhiều mỡ ,và bạn nên làm 2 lần 1 ngày nhé .

  • Bạn sử dụng túi chườm nóng (có thể mua tại các hiệu thuốc hoặc các cửa hàng bán thiết bị y tế).
  • Cho nước từ 40 – 50 độ C vào túi, đậy nắp kín, chườm quanh vùng bụng và eo, 1 – 2 phút sẽ thay đổi vị trí 1 lần để tránh bị bỏng.
  • Thời gian tiến hành: 20 phút, thực hiện 2 lần /1 ngày

Ngoài ra bạn cũng có thể sử dụng kem tan mỡ bụng để thoa hàng ngày

Tại sao nên tập thể dục để giảm mỡ bụng nhanh ?

Tập thể dục được coi là 1 cách giảm mỡ bụng rất hiệu quả và an toàn cho đến thời điểm này. Hiện nay các chuyên gia đã đưa ra rất nhiều bài tập thể dục để làm tan mỡ bụng khác nhau sau đây là cách giảm mỡ bụng qua bài tập thể dục được đánh giá là hiệu quả nhất. mời các bạn tham khảo và thực hiện nhé.

tập thể dục để giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả
tập thể dục để giảm mỡ bụng nhanh

Tập những động tác giảm mỡ bụng

Bạn có thể đi bộ hoặc tập các động tác chuyên giảm mỡ bụng như : plank, gập bụng, hip raise, crunch…nó sẽ giúp vòng 2 của bạn cải thiện dần dần. Tập thể dục giảm bụng đòi hỏi sự kiên trì, bạn nên duy trì tập luyện thường xuyên để rút ngắn thời gian để lấy lại vùng bụng thon gọn.

Ngoài ra ,Bạn có thể tập thêm những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả như đi bộ hoặc chạy nhanh trên máy chạy bộ, đạp xe định vị, chạy ergometer hoặc leo thang máy là những bài tập cardio giúp bạn đốt cháy calo và tác động sâu vào các vùng chất béo.

Bài tập giảm mỡ bụng với cường độ tăng dần

Khi đã tập luyện được các động tác cơ bản trong bài tập giảm mỡ bụng mà vẫn cảm thấy tương đối thoải mái, bạn hãy tăng dần cường độ luyện tập để tăng hiệu quả đốt cháy mỡ bụng. Nghiên cứu cho thấy bài tập HIIT thúc đẩy sự thích ứng các cơ xương, cải thiện khả năng đốt cháy mỡ của cơ thể, từ đó có khả năng giúp đốt cháy mỡ bụng một cách hiệu quả.

  • Để thực hiện bài tập HIIT, bạn cần khởi động làm nóng cơ thể trong vòng 5 đến 10 phút.
  • Sau đó, tập các bài tập giảm mỡ bụng này với cường độ thay đổi.
  • Lặp lại trong 20−30 phút rồi thực hiện các động tác hạ nhiệt trong 5 phút.

Các bài tập giảm mỡ

Các bài tập thể dục đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, là cách giảm mỡ bụng không thể bỏ qua. Ngoài ra, nó còn giúp giảm mỡ phần hông, đùi, giúp tiêu hao năng lượng tốt và mang lại khả năng giảm cân ,giảm béo thần nhanh.

Kết Luận

Trên đây là những chia sẻ của phụ nữ live về cách giảm mỡ bụng hiệu quả , hi vọng rằng các bạn sẽ không phải bối rối trước 1 rừng thông tin lộn xộn trên internet về các bước giảm mỡ bụng . Và nếu bạn thất hay thì đừng quên chia sẻ cho bạn bè và người thân của mình nhé .

Ngoài ra , nếu bạn cần giảm cân bạn có thể đọc ngay bài viết : 9 cách giảm cân tại nhà sau 2 tháng ?

quảng cáo