4 Cách tăng vòng 1 và 3 tự nhiên hiệu quả ?

0
191

phụ nữ thì ai cũng mong muốn thân hình bốc lửa với các đường cong quyến rũ cùng vòng eo thon, vòng ngực nở, mông rắn chắc có phải không ạ ? Nhưng mà không phải ai cũng tự nhiên có được những thân hình như thế nếu không trải qua quá trình luyện tập .

quảng cáo

Và nếu bạn có luyện tập nhưng không đúng cách thì chưa chắc bạn đã có được vòng 1 và vòng 3 nở nang và đẹp được .Để giúp chị em có những bài tập tăng vòng 1 và 3 tốt . Phụ Nữ Live xin giới thiệu đến chị em bài viết cách tăng vòng 1 và 3 tự nhiên hiệu quả tại nhà ngay sau đây .

Tăng vòng 1 và 3 với động tác đu vòng 3

Tăng vòng 1 và 3 này có tác dụng nhiều ở phần mông hơn là ngực. Một số động tác thực hiện liên tục với cường độ cao mang tới hiệu quả giảm mỡ thừa ở tại vùng mông cũng như đùi. Khắc phục tình trạng mông chảy xệ, kém săn chắc cho một số chị em.

Cách tăng vòng 1 và 3 hiệu quả tại nhà
Cách tăng vòng 1 và 3 hiệu quả tại nhà

Cách thực hiện:

  1. Chuẩn mắc ở tư thế nằm ngửa, đưa gối co lên sao cho hai gót chân chạm vào mông, tay duỗi thẳng dọc thân người.
  2. Đẩy hông lên cao, mông không chạm đất, đùi cũng như ngực tạo thành đường thẳng
  3. Đánh mông sang bên trái
  4. Hạ mông xuống
  5. Lặp lại động tác với bên buộc phải
  6. Thực hiện động tác từ 20 – 30 lần mỗi bên

Tập luyện tư thế Squat để tăng vòng 3

Tập luyện tăng vòng 1 cũng như 3 này vô cùng đơn giản. Khi những bạn thực hiện cường độ tập nhanh cũng như liên tục sẽ đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể diễn ra hiệu quả hơn. Những động tác Squat luôn mang tới tác dụng tăng vòng 3 mau chóng. Bài tập này cũng mang tới tác dụng với tại vùng đùi,

cách tăng vòng 1 và vòng 3 với tư thế Squat
cách tăng vòng 1 và vòng 3 với tư thế Squat

Cách thực hiện:

  1. Chuẩn mắc ở tư thế đứng thẳng chân dang rộng bằng vai, tay dẫn ra p trước
  2. Từ từ hạ thấp người xuống, ưỡn mông về phía sau sao cho mông ngang với đầu gối.
  3. Kết hợp với hít thở sâu và giữ nguyên động tác trong vòng 10 giây sau đấy trở lại tư thế chuẩn bị.
  4. Lặp lại động tác khoảng 20 lần mỗi ngày

Cách tăng vòng 1 và 3 với động tác đá chân sau

Đá chân sau là bài tập tăng vòng 1 và 3 cực kỳ đơn giản cũng như hiệu quả để bạn áp dụng ngay tại nhà hàng ngày. Với bài tập này không một số cơ mông cũng như ngực được phát triển cũng như vùng đùi cũng như eo cũng được tác động trở cần săn chắc. Những động tác tạo ra lực tác động trực tiếp lên phần mông, đùi mang tới hiệu quả cải thiện vòng 3 nhanh chóng.

tập luyện đá chân sau để tăng vòng 1 và 3
tập luyện đá chân sau để tăng vòng 1 và 3

Cách thực hiện:

  1. Chuẩn mắc ở tư thế quỳ với hai tay chống ở trên sàn
  2. Đá chân ra phía sau, sau đó đá chân lên cao nhất có thể.
  3. Thẳng lưng, siết chặt cơ mông khi dẫn chân lên xuống
  4. Đẩy chân lên xuống một cách nhịp nhàng
  5. đưa chân trở lại ở vị trí chuẩn bị sau đấy tiến hành đổi chân
  6. Lặp lại động tác với chân bên kia
  7. Thực hiện động tác ở mỗi bên 25 lần

Duy trì chế độ ăn nhiều protein tăng vòng 1 và 3

Bên cạnh việc thực hiện các bài tập tăng vòng 1 cũng như 3, các bạn cũng bắt buộc kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý để tăng hiệu quả tập luyện. Protein từ thịt, trứng, sữa chính là dưỡng chất đóng vai trò cần thiết trong việc tăng cơ, cải thiện số đo vòng 1 và 3.

chế độ ăn uống lành mạnh để tăng vòng 1 và 3
chế độ ăn uống lành mạng để tăng vòng 1 và 3

Bạn phải bổ sung Protein từ những thực phẩm không chứa chất béo xấu nhằm tăng vòng 1 cũng như 3 và tránh tăng cân. Một số thực phẩm được khuyên sử dụng cho tăng vòng 1 cũng như 3 bao gồm:

  1. Ức gà, thịt bắp bò,… Chính là những mẫu thịt quen thuộc với người tập gym và giảm cân. Hai mẫu thịt này vừa cung cấp chất đạm lại vừa không chứa mỡ động vật có tác dụng tăng cân cũng như săn chắc cơ.
  2. Các loại rau củ quả như bông cải xanh, chuối, táo xanh, bơ, dâu tây, rau chân vịt,… Cũng có tác dụng cải thiện vòng 1 cũng như 3 quá hiệu quả. Đừng quên bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể bằng cách uống đủ 2 lít nước mỗi ngày kết hợp ăn hoa quả hàng ngày.

Phụ Nữ Live hy vọng bài viết trên đây sẽ hữu ích giúp các chị em tăng vòng 1 và 3 một cách tự nhiên. Ngoài ra, để việc tăng vòng 1 và 3 hiệu quả hơn chị em phải có kiên trì duy trì tập luyện thường xuyên ” chúc chị em có 3 vòng đẹp như ý

quảng cáo